Blog de Montaña

Nutrición y montaña. Particularidades de la escalada

9Peculiaridades de la nutrición específicas del caso de la escalada y los escaladores, un deporte en el que la incidencia del peso corporal tiene papel relevante.

Entrenamiento para escalada: Fatiga y recuperación (II)

0En el anterior artículo, se habló de qué era la fatiga y de cómo debía ser entendida en el contexto del deporte, esto es, como una parte más del propio entrenamiento que influía de manera directa, en función del tratamiento que se le diese, en la magnitud y calidad de las adaptaciones que se iban a poder conseguir gracias al trabajo que la provocó.

Entrenamiento para escalada: Fatiga y Recuperación (I)

0Es frecuente escuchar preguntas del tipo: ¿cuánto se debe descansar antes de ir a escalar para un objetivo?, o ¿cuánto recuperar entre series de tal contenido?, o ¿cuánto trabajo realizar de tal contenido para que sea realmente efectivo (esto es, que entrene y produzca mejora, y no sea demasiado poco ni mucho)?; todas estas cuestiones presentan un denominador común: la gestión de la fatiga y la recuperación. De esto trata el presente artículo: de la gestión de la carga en relación con la fatiga y su recuperación asociada

Entrenamiento para alpinismo. ¿Un contrasentido?

2Entrenamiento y alpinismo son dos términos que, hasta hace “no mucho”, parecía que costaba pronunciar en la misma frase. Quizás por esa tendencia implícita que conlleva el entrenamiento hacia la estructuración y la planificación, o quizás por esa idea romántica asociada a la libertad individual que se tiene de toda actividad relacionada con la montaña y que trata de huir, a sabiendas o no, de todo aquello que suene a estructura, planes, orden… o un encasillamiento en el que no se quiere o puede “habitar” durante mucho tiempo seguido al año

Entrenamiento para escalada; especial manos y dedos

3Los dedos y las manos son la herramienta básica del escalador. Fuente de alegrías, pero también de problemas. Sabemos desarrollar la musculatura, el fondo físico, la capacidad cardiaca, aeróbica y anaeróbica. La técnica, los conocimientos. Pero...¿verdaderamente pueden trabajarse los tendones, huesos y cartílagos que conforman las manos de igual manera que los músculos, o sólo conseguimos lesionarlos? Nuestro experto en preparación física resuelve nuestras dudas y nos da las pautas para una correcta mejora de su fuerza y resistencia

Entrenamiento para escalada 12: Estudio de un caso de nivel medio.

0Siguiendo la línea del artículo anterior, a continuación se expone el caso de un escalador que se ha clasificado como de nivel “medio”. Esta estratificación por grado se está usando para facilitar la ubicación del lector en lo que se está hablando, esto es, para que pueda poner una “cara conocida” al personaje sin nombre (“Y”, en este caso) que se usará para explicar un poquito más sobre del modo de planificar los entrenamientos en escalada, lo que hará el asunto quizá más interesante o ameno.

Entrenamiento para escalada 11: La iniciación, estudio de un caso.

1En este y en los siguientes artículos se van a desarrollar con más detalle algunas planificaciones llevadas a cabo en la realidad con personas concretas (cuya identidad se omitirá), con el objetivo de comprender mejor y dar un sentido práctico a todo cuanto se ha dicho hasta ahora en la ya larga serie de artículos escritos por Pedro Bergua para nuestra sección de Preparación Física.

El frío y el rendimiento; monte invernal: ejercicio físico en ambiente frío

0El hecho de practicar ejercicio físico en ambiente frío requiere del conocimiento, al menos en parte, de cómo altera este condicionante el rendimiento alcanzable en los mismos, pues se verá afectado de forma más o menos profunda además de suponer, en casos “extremos”, una amenaza latente para la propia salud. El objetivo de este artículo es acercar al lector el conocimiento de las adaptaciones que realiza su organismo al exponerse a ambientes fríos y de cómo éstas influyen en el rendimiento que va poder alcanzar en las actividades que pueda practicar en ellos.

Entrenamiento para escalada 10: Las destrezas psicológicas II

1En el anterior artículo se expusieron algunos de los elementos que, desde el prisma psicológico, influían en el rendimiento de la escalada. Se explicó como toda persona es distinta a “su vecina”, contando con unas características o rasgos que la hacen única y, además, que en cada instante de su vida se manifiestan de forma diferente o mediante un estado concreto, que es variable y (aquí lo interesante) modificable a voluntad mediante una serie de habilidades o destrezas.

Entrenamiento para escalada 9: Las Destrezas Psicológicas I

4Quizás, todo aquel que haya tenido algún contacto con la escalada, por pequeño que haya sido y en cualquiera de sus modalidades, habrá experimentado la existencia de un componente muy distinto, en peso específico, al que puede haber en otros deportes o actividades que se practiquen en el medio natural y en formato competitivo o no.

Entrenamiento para escalada 7: La resistencia (2ª parte)

1En el anterior artículo dedicado a la resistencia (Entrenamiento para escalada 5: La resistencia I; en Cuadernos Técnicos nº48) se vio cuan importante era este factor para la mejora del rendimiento y la necesidad de entrenarla de modo eficaz o, al menos, de forma que produzca los mejores resultados posibles para el tiempo que se invierte en ella.

Entrenamiento para escalada 5: La resistencia (1ª parte)

3Existe la teoría, aceptada por la mayoría y casi el 100% de la comunidad científica, de que la evolución ha dotado al ser humano de esas herramientas tan sofisticadas, los dedos con el pulgar en oposición, que le han permitido llegar a ser lo que es hoy. La manipulación fina que con estas maravillas distales se puede hacer le permite escribir poesías, pintar obras de arte y hasta realizar operaciones de cirugía.

Entrenamiento para escalada 8: La táctica

0Parece que cuando se habla de entrenar para escalar, lo primero que se le ocurre al afamado “free-climber” deseoso de superar sus límites actuales, sólo sean incontables series de inacabables repeticiones sobre travesías en su plafón o en su escuela local, incluso en la multipresa o el campus “último modelo” instalado en su piso o garaje.

Entrenamiento para escalada 6: Bloque vs Vías

0Parece algo irrebatible, como principio del entrenamiento que es, que para rendir al máximo de las posibilidades individuales en cualquier disciplina se tienda, de forma progresiva y a lo largo de la vida deportiva de cada cual, hacia la especialización más absoluta (principio de especialización progresiva), y una vertiente tan compleja como es esta suma de gestos que configuran en última instancia la escalada, hasta la “R” o el top de la vía o bloque que sea, no va a escapar a este hecho tan contrastado, ¿o sí?

Entrenamiento para escalada 4: La fuerza de contacto

0Sin duda, la siguiente es la excusa más recurrente en el mundo de la escalada: “no tengo fuerza para quedarme de ese – canto – regleta – ñapa – pinza – bidedo…”, pero no se engañen, al margen de todos los errores que se puedan cometer al ascender una vía en cualquiera de los campos que influyen en el rendimiento alcanzable en la misma (técnico, táctico o psicológico).

Entrenamiento para escalada 3: La técnica

2Es muy posible que a lo largo de tu carrera más o menos dilatada en la vertical, te hayas visto en la tesitura de no saber cómo narices montar ese puzzle de presas que tienes a 1m2 en todas direcciones; o puede que recuerdes aquella vez que cogiste una “hueverilla” con la derecha, un “filito” que hacía las veces de regleta con izquierda y, de repente, los apoyos netos para los pies desaparecían hasta la altura de los codos…, pues si, parece que tendré que subir los pies en adherencia, pero..., ¡esto en mi plafón nunca lo hago! Ay ay ay..., que no se me patine nada...

Monte estival: ejercicio físico en ambientes calurosos

0Parece que este invierno extralargo toca a su fin, y el paso por la estación intermedia de las flores se vive a paso cambiado, como si no diese tiempo a disfrutar de su belleza..., y es que vivimos en plena crisis, o cambio, y éstos son cada vez más bruscos.
Aunque si hay algo que hace que nos demos cuenta de esto es el mercurio de nuestros termómetros…, pero, ¿qué pasa?, si yo este pateo lo hacía sin cansarme…, pues si que se suda hoy…, ¡no puedo más!…, si amigos, el estío ya está aquí, y las temperaturas se disparan.

Entrenamiento para escalada

0La serie de pequeños artículos que con este “capítulo doble” iniciamos, tratará de abordar todos los aspectos que, de una manera u otra, influyen en el rendimiento de la escalada. Evidentemente, algunos de ellos tendrán una mayor relevancia en función del tipo de escalada para la que se entrene y de las características (o puntos débiles a mejorar) de cada escalador.

Preparación física para el free-ride y el esquí de travesía

0En el momento de escribir estas líneas, las primeras nevadas de la temporada entrante ya han hecho acto de presencia en el Piri. ¡Por fin llega el frío!, la oscuridad en plena tarde, los madrugones para los que quieren/necesitan que les cunda el día en el monte…

El primer paso para mejorar en escalada: Evalúa tus cualidades

0AMPLIACIÓN DE LOS TEST FÍSICOS, artículo complemento del reportaje “El primer paso para mejorar en escalada: evalúa tus cualidades”, del Cuaderno Técnico nº 40, septiembre-octubre.
La función de este artículo es servir al lector como consulta, para ampliar su información sobre los test que han aparecido en el artículo de preparación física de los Cuadernos Técnicos de Barrabés (nº 40), de forma que pueda valorar su conveniencia y utilidad para su entrenamiento.

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