Es decir: podremos correr una maratón, un cross, o una media maratón con zapatillas de ultradistancia, pero no deberemos hacerlo al revés. Y así con todos los tipos.
La vestimenta de ambas actividades tiene que permitir correr con comodidad, pero en la montaña hay factores externos que obligan, sobre todo en las pruebas largas, a cuidar de otra manera nuestra forma de vestir:
Luis Alberto Hernando, entrenando en los alrededores de Jaca. Foto: Barrabes/Adidas Terrex
Esto es muy importante: podemos estar corriendo en ciudad o alrededores mientras llueve, con frío, pero esto no nos pone en riesgo, ni es psicológicamente importante. En la montaña no es así: tenemos que salir por nuestros medios, puede que nos obligue a parar, no tenemos protección, y puede traernos graves consecuencias.
Y por supuesto, no hay que olvidar los complementos indispensables: gorros, guantes, etc.
No se debe olvidar nunca -especialmente quienes vienen del mundo del running con poca o ninguna experiencia en terreno alpino y de montaña- que, por nuestra seguridad,el medio en el que nos encontramos es el que dictamina lo que debemos llevar en nuestras salidas por la montaña.
- Empezaremos valorando qué material necesitamos para garantizar nuestra seguridad ante posibles imprevistos. Dependiendo del lugar, tipo de terreno, distancia, condiciones, época del año, etc.
- Después escogeremos, de entre las mochilas que permitan cargar ese material, entre los diferentes sistemas y capacidades que más se adapten a nosotros.
Jamás debe hacerse al revés, (algo que por desgracia es habitual): elegir una mochila o riñonera mínima, por ahorro de peso, y solo llevar lo que cabe en ella, eliminando elementos imprescindibles de abrigo y seguridad a mayor gloria del ahorro de gramos.
Chaleco-mochila de Trail Running Raidlight Revolutiv Vest 12 L
A veces no es fácil la elección: debemos llevar todo lo necesario, pero no cargar con nada superfluo. Pero siempre teniendo presente que por eliminar algunos gramos no podemos ponernos en riesgo.
No todas las mochilas para correr por montaña son como imagina alguien que no las conozca. Como puede verse en la foto superior, las más usadas suelen ser una mezcla entre chaleco y mochila que envuelve el cuerpo.
En este artículo, Cómo elegir tu mochila, riñonera o chaleco para carreras por montaña, os explicamos todos los tipos, sus ventajas e inconvenientes, sus funciones, cómo cubren tus necesidades y cuál es la que más se adapta a ti: mochilas, chalecos, riñoneras, etc.
4. Hidratación
Esfuerzos atléticos que pueden superar las 24 horas. Aire enrarecido. Sol abrasador. Descensos térmicos. Tránsito por zonas remotas sin posibilidad de escape rápido.
Todo esto y mucho más es lo que puede encontrarse alguien en una carrera de montaña o practicando el trail running. Por ello, si siempre es importante una correcta hidratación en cualquier actividad deportiva, en el caso de las carreras de montaña ésta adquiere carácter fundamental.
Hay bastantes sistemas integrados: depósitos flexibles en mochila, bidones blandos o rígidos integrados en mochilas, tirantes, chalecos, riñoneras, enganches de mano, bidones potabilizadores, vasos...y cada uno tiene su por qué, su momento, y su público.
Mochila con doble sistema: depósito en mochila y bidones en tirantes. foto: Salomon
En este artículo, Cómo elegir tu sistema de hidratación para correr por montaña, os explicamos todo detalladamente, incluyendo una serie de trucos útiles, para solventar vuestras dudas y que podáis elegir con criterio adecuado.
5. Bastones
Las ventajas del uso de bastones son varias:
- El uso de bastones distribuye la carga entre el tren superior y el inferior. Los estudios indican que se libera entre un 15 y un 20 por ciento del esfuerzo del tren inferior del cuerpo, repartiéndolo con el superior. Se limita el cansancio, el riesgo de lesiones.
- Se libera a las articulaciones, especialmente a las rodillas, de presión en el descenso.
- Ganamos en seguridad al contar con más puntos de apoyo. Y no solo durante las bajadas: transitar por zonas muy caóticas, cruzar entre piedras un río...son situaciones en las que los bastones son fundamentales.
- Pueden venirnos bien para defendernos de animales.
Es cierto que, a la hora de correr, pueden molestar y no ser necesarios. Sin embargo, en la montaña, antes o después tendremos tramos complejos en los que pueden sernos útiles, zonas de ascenso y descenso complejo en las que no podemos correr, etc, y los bastones nos pueden hacer un buen papel.
Grivel Trail 3
Por eso, es fundamental que podamos portarlos encima con comodidad cuando no los usamos, para poder correr libremente.
En este artículo, Cómo elegir tus bastones de trekking, montaña y carreras por montaña, os explicamos todos los tipos, y cuáles son los más convenientes para correr por montaña.
Otro equipamiento para carreras por montaña
1. Gafas para correr por montaña
En la montaña, la radiación solar, la nieve, el viento, pueden hacer mucho daño a nuestros ojos. Con diferentes tipos de protección, las gafas para montaña son fundamentales para poder afrontar nuestras salidas.
Además, especialmente en el caso de las carreras por montaña, hay otros factores importantísimos a la hora de elegir nuestras gafas: comodidad, sujeción y ligereza.
En este artículo os explicamos todos los tipos de gafas y, especialmente, de cristales, y cuales son los más adecuados para cada actividad y momento: Gafas de sol para montaña: guía para elegir adecuadamente
2. Barritas y geles energéticos
Durante actividad larga e intensa, en ocasiones podemos necesitar energía instantánea y eficaz. Esto se consigue con las barritas y geles.
En este artículo, Cómo alimentarse en carreras y actividades intensas por montaña: barritas y geles energéticos, os explicamos todo sobre ellos, de qué tipos hay, y cuándo usar cada uno.
3. Relojes de montaña
Los relojes de montaña, además de los habituales controles de carrera, tienen funciones específicas como barómetro, brújula, GPS, altímetro, que pueden ser fundamentales en nuestras salidas.
4. Frontales
Indispensables en pruebas largas en las que hay que correr de noche, o en salidas tempranas o tardías. En la montaña no contamos con el alumbrado público que habitualmente nos acompañará en otro tipo de actividades.
Silva Trail Speed 3XT USB
En realidad, siempre deberíamos llevar uno encima por motivos de seguridad: cualquier incidente o imprevisto puede retrasarnos y obligarnos a permanecer en la oscuridad.
Hay muchos tipos, y su elección no es tan sencilla como parece. Es un compromiso entre tipo, potencia, ángulo de luz y peso. En este artículo, Cómo elegir tu frontal para montaña, os explicamos todo esto. Como veréis no es algo tan simple.
5. Manta térmica, silbato, móvil cargado, localizador
Por lo que pueda acontecernos en una zona remota, siempre debemos llevar estos elementos.
La manta térmica nos protegerá (por un lado del frío, por el otro del calor) y el móvil nos permitirá comunicarnos en caso de apuro.
Manta de supervivencia de Salewa
Si vamos solos, y puesto que no siempre vamos a tener cobertura, podemos pensar en el uso de localizadores satelitales.
Spot Gen-3, localizador satelital
El silbato es obligatorio. Pero, antes de adquirir uno, tened en cuenta una cosa: prácticamente todas las mochilas llevan un silbato incorporado en el enganche de la cinta pectoral. En realidad, no es un añadido: esa pieza suele estar diseñada de manera que, soplando por ella, haga las veces de silbato.
Eso sí: el volumen sónico de este silbato es para cercanía. Si prevemos entrar en zonas de niebla, o en cualquier situación en la que podamos necesitar ser oídos a larga distancia, recomendamos un silbato más grande, tradicional -pesan menos de 10 gramos-...pero que no sea de sistema de bolita interna. Hay que llevarlo colgado del tirante de la mochila, y os decimos por experiencia que el ruidito de la bola botando y golpeando al correr, en una prueba larga, acaba por sacarte de quicio.
6. Crema antirozaduras
Nos puede hacer la vida mucho más fácil. En la montaña, y no hace falta hablar de ultras de dos días corriendo, las jornadas pueden ser muy largas. Proteger nuestras zonas sensibles es fundamental.
Care Plus Camphor Spray
Tienda web: www.barrabes.com
Tiendas Barrabes: Barcelona, Benasque, Jaca, Madrid O'Donnell, Madrid Ribera de Curtidores, Zaragoza.
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