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Cómo elegir tu ropa para trail running invernal

Por Barrabes - 0

Situaciones de invierno y trail running: siempre con la ropa adecuada. Foto: Barrabes
Situaciones de invierno y trail running: siempre con la ropa adecuada. Foto: Barrabes

Aclaración


Para nosotros, el trail running en condiciones de altura en montaña invernal no es trail running, es alpinismo o montañismo. Su ámbito como tal tiene que reducirse a zonas seguras. Si entramos en alta montaña, o en media montaña en malas condiciones, necesitaremos ARVA, piolet, crampones y material personal y de prevención adecuado. Podremos realizar montañismo rápido, alpinismo rápido, etc, pero no trail running como se entiende.

En este artículo vamos a hablar del material adecuado para trail running invernal. Es decir: zonas sin peligro, no remotas o de media montaña sin riesgos alpinos, que nos permiten, con la debida protección, correr por la montaña o en situaciones de frío.

En invierno no debemos transitar por zonas en la que, por lejanía, en caso de que ocurra cualquier incidente vayamos a necesitar protección de alpinismo (ropa adecuada, vivac, etc), o por peligrosidad, necesitemos ARVA, piolet, etc. No podemos tomar el riesgo de acometer una salida rápida confiando en que nada ocurra.

Consejos generales


La ropa en la montaña está destinada a mantener nuestro equilibrio térmico, que está en 36’5º. En situaciones de frío el cuerpo pierde temperatura con rapidez, por lo que debemos abrigarnos. Sin embargo, en situaciones de actividad intensa, no es difícil que esta protección contra el frío nos haga sudar y nos sobrecaliente. Esto es muy peligroso, porque ese sudor tenderá a enfriarnos en cuanto paremos, bajemos el ritmo, con las bajas temperaturas y fuertes vientos del invierno.

Así que tendremos siempre que tener en cuenta tres cosas:

  • Nunca debemos sobreabrigarnos al empezar. Si no tenemos frío en parado, con seguridad sobrecalentaremos en movimiento. Obligatoriamente llevaremos en nuestra mochila de Trail Running una prenda de abrigo para el caso de que debamos detenernos.
  • Toda la ropa que llevemos, además de cumplir los requisitos de ligereza y agilidad necesarios para la carrera, y de protegernos en la montaña, deberá ser muy transpirable, secar muy rápido, y evacuar el sudor.

Algo a lo que cualquier corredor por montaña tiene que acostumbrarse, especialmente los llegados del running urbano, es al uso de mochila. Aquí tenéis una guía que os permitirá elegir la más adecuada para vosotros según vuestro uso y necesidad:

www.barrabes.com/actualidad/consejos/2-9793/como-elegir-mochila-correr-montana.html

Camp Trail Vest 5
Camp Trail Vest 5


1. COMO VESTIR EL TRONCO INFERIOR


Obviaremos las zapatillas, a las que les hemos dedicado un artículo completo:

www.barrabes.com/actualidad/consejos/2-9755/como-elegir-tus-zapatillas-correr.html


En invierno hay casi unanimidad sobre el uso de mallas.

Las mallas son muy cómodas, como una segunda piel, sujetan los músculos y los mantienen calientes, evitando lesiones por shock, frío y vibración. También -y al igual que las medias altas de compresión- nos protegen de roces en la montaña. Hay de diferentes grosores, para más o menos frío. No sólo de trail running: las de esquí de fondo dan un resultado excelente en los lugares más fríos.

Pero las mejores son las específicas para Trail Running. Incorporan detalles de diseño interesantes, como las Salomon Fast Wing Long Tights, con tejido adherente en los muslos para apoyar las manos en las subidas.

Salomon Fast Wing Long Tights
Salomon Fast Wing Long Tights

Sin embargo, no todos coinciden en la largura. Un compromiso cada vez más aceptado por los corredores son las mallas ¾, que llegan justo por debajo de la rodilla: protegen esta articulación, pueden complementarse con calcetines técnicos altos tipo media que sujeten los gemelos y en combinación con las mallas cubren toda la pierna, pero con la posibilidad de regular si hay sobrecalentamiento. Pero son muchos los que siguen prefiriendo las mallas completas.

Kari Traa Louise ¾ Tights Woman

Los pantalones cortos para correr no son una buena opción para climas fríos, y en invierno, en la montaña, apenas son usados, (bueno, apenas son usados como único pantalón, pero por protección o estética, suele haber quien se coloca el pantalón corto encima de las mallas).

Lo mismo ocurre con las mallas cortas, aunque en este caso sí que, en situaciones no muy malas, es más fácil ver a corredores con ellas.

Se usarán pantalones impermeables o protectores encima de las mallas para las situaciones de peor climatología. Como ocurre con las chaquetas, la mayoría de los corredores se pondrán o quitarán este sobrepantalón dependiendo de las circunstancias de carrera o entrenamiento. Pero siempre teniendo en cuenta que estas prendas sólo deben emplearse en situaciones necesarias, o corremos el riesgo de sobrecalentar.

Por supuesto, tanto las mallas como toda la ropa para carreras por montaña debe ser técnicas y de buena calidad: costuras planas, materiales de calidad que sequen muy rápido, no pesen, protejan y sean elásticos, etc.

2. COMO VESTIR EL TRONCO SUPERIOR


Si bien las prendas son diferentes, la forma de vestirse para carreras de montaña en situaciones de invierno o de frío está basada en el sistema de capas de la ropa de montaña.

Este sistema tiene dos ventajas:

  • Gestiona muy bien la humedad: la 1ª capa, pegada al cuerpo, evacua muy rápido hacia el exterior o la siguiente capa el sudor. Evitamos enfriamientos por humedad.
  • Muy polivalente. Eso quiere decir que todo lo que viene a continuación son sugerencias. Cada uno, según circunstancias y condiciones, podrá combinar las capas a su gusto. Sobre todo ahora que, en muchos casos, las segundas capas funcionan como terceras...y viceversa.

Una combinación más usada es 1ª capa invernal más cortavientos para trail running o prenda impermeable-transpirable, según necesidad. Sin embargo, en muchas ocasiones necesitaremos una prenda de abrigo, añadiendo una 2ª capa, que puede funcionar como 2ª-3ª.


2.1.1. Primera capa


Son prendas atléticas y ultraligeras y, de nuevo, muy técnicas. Tiende a llevarse bastante ceñida. Es como más calor da y mejor trabaja.

Arc
Arc'teryx Cormac Zip Neck LS

En invierno, la tendencia general es llevar camisetas de manga larga. En situaciones de frío fuera de invierno, suele emplearse camiseta de manga corta con manguitos. Pero esta combinación no suele usarse en invierno, ya que casi siempre llevaremos una prenda encima de la primera capa, por lo que perdemos la polivalencia de poder convertir nuestra vestimenta en manga corta-manga larga.

Además, es difícil encontrar una primera capa que a su vez abrigue y lleve manga corta.

Compressport ArmFORCE armsleeve
Compressport ArmFORCE armsleeve

2.1.2. Capa de abrigo


Al igual que en la montaña y el esquí de travesía, cada vez está más extendido el uso de una prenda con relleno para aportar calor, que puede funcionar como 2ª capa, con una externa, o como capa externa cuando no necesitemos protección contra la lluvia, la nieve, etc.

Es conveniente, como decíamos antes, no excederse con el relleno, para evitar sobrecalentar. Por eso, hay prendas ultraligeras que son perfectas para esto. Todo son ventajas: calientan lo necesario, pero transpiran enormemente, por lo que regulan muy bien la temperatura, y además tienen bastante capacidad cortavientos, por lo que muchas veces la llevaremos como capa externa sin más.

Cada cual, según la zona y el frío, deberá elegir la suya: hay algunas para trail running, nos sirven las de nueva generación para esquí de travesía aeróbico, las ultraligeras de montaña, etc. Algunas calientan más, otras menos, y cada cual deberá elegir.

Ortovox Swisswool Piz Boval Jacket
Ortovox Swisswool Piz Boval Jacket



2.1.3. Cortavientos/prendas impermeables


Intentaremos, en lo posible, funcionar con una prenda cortavientos aeróbica. Hay innumerables modelos para elegir, con muy diversas características:

www.barrabes.com/ropa-montana-hombre/chaquetas-aerobicas/dep-210010700-d

Esas prendas son sobradamente conocidas. Pueden complementar, en situaciones muy malas, a las dos capas anteriores, o en muchos casos funcionar solo con la 1ª capa.

Arc
Arc'teryx Squasmish Hoody, cortavientos ultraligero

Siempre es recomendable preferir estas prendas a las impermeables, por su mayor transpirabilidad. Pero en la montaña y en invierno, puede haber momentos en los que, inevitablemente, necesitemos mayor protección.

Podemos optar por prendas ultraligeras de montaña, pero la evolución aquí está siendo rápida. Ya existen chaquetas impermeables ultraligeras que -por primera vez- tienen una transpirabilidad suficiente para ser usada en actividades aeróbicas, como un cortavientos tradicional. Es la tecnología Shake-dry, de Gore-tex. Aquí tenéis un video que hemos realizado en el que la explicamos:

www.barrabes.com/actualidad/test-material/2-10000/video_test-tecnologia-gore_tex-shakedry.html The North Face Hyperair GoreTex Jacket, con tecnología Shake Dry

Dynafit Ultra GTX Shakedry Jkt, en su modelo para mujer

Como decimos, utilizaremos siempre que podamos cualquier cortavientos para este tipo de actividad; en otros momentos, necesitaremos mayor impermeabilidad. Pero cuidado con el exceso de transpiración en estos casos.

3. Guantes


Algo muy importante: el peso en las manos multiplica nuestro esfuerzo. Es muy importante usar guantes muy ligeros, apropiados para la activdad, como finos interiores, polares, strech, esquí de fondo, etc. No es aconsejable emplear guantes gruesos y voluminosos de montaña y esquí.

En este artículo todo lo necesario para la elección de guantes para cualquier actividad, incluidas las aeróbicas y el trail running:

www.barrabes.com/blog/consejos/2-10458/como-elegir-tus-guantes-montana

Salomon Fast Wing Winter Glove, muy ligeros, convertibles en manoplas
Salomon Fast Wing Winter Glove

Pinchando en los enlaces teneís toda la gama de ropa trail running para invierno en Barrabes


  • Mallas largas para mujer y hombre.

  • Mallas cortas para mujer y hombre.

  • Mallas 3/4 para mujer y hombre.

  • Camisetas para mujer y hombre

  • Chaquetas técnicas aeróbicas para mujer y para hombre.

  • Chaquetas técnicas impermeables ligeras para mujer y para hombre.

  • Manguitos y medias de compresión.
  • Tags:
    Trail Running Consejos barrabes Ropa Técnica

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