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Blog de Montaña

Cross, Maratón, Ultra Trail. Cómo elegir tus zapatillas para correr por montaña

Trail Running, Calzado 2
Cross, Maratón, Ultra trail. Todo para elegir tus zapatillas de trail running y carreras por montaña.
Zapatillas para correr por montaña, la clave de nuestro equipo. Foto: Alex Puyó
Zapatillas para correr por montaña, la clave de nuestro equipo. Foto: Alex Puyó
El trail running y las carreras por montaña han tenido un crecimiento enorme en los últimos años.

Este crecimiento en número de practicantes ha ido unido a la especialización:

  • Sigue practicándose el trail running (literalmente, carreras por sendero): de hecho la mayoría de salidas (y de pruebas) son así). Dependiendo del tipo de senda, pueden ser más o menos complejas, tener mayor o menor desnivel, etc.
  • También salidas técnicas (y pruebas) por montaña en lugares reservados a aquellos con experiencia y conocimientos de montañismo, y montañeros que corren por territorios complejos.

Algo parecido ha ocurrido con las distancias. Encontraremos:

  • Pruebas y salidas cortas y explosivas
  • Pruebas y salidas de media distancia
  • Ultras y salidas de larga distancia

Y esta especialización en distancias, dificultad y practicantes ha conllevado una especialización paralela en el material, especialmente en el calzado:

  • Gracias a ella es muy difícil no encontrar la zapatilla que mejor se adapte a cada cual y a cada situación.
  • Debido a ella, es más complejo discernir entre tantas marcas, modelos y tipos.

Vamos a intentar ayudaros.

Diferentes tipos de terreno, diferentes necesidades. Foto: A. Puyó
Diferentes tipos de terreno, diferentes necesidades. Foto: A. Puyó

Tipo de atleta

Antes de explicar las diferentes zapatillas según su especialización, conviene recordar que cada corredor o corredora es un mundo.

Tendréis que adaptar todas las clasificaciones que expondremos posteriormente a vuestro estilo y vuestras capacidades, según vuestro:

  • 1. Nivel técnico y forma física
  • 2. Peso
  • 3. Horma de pie

1. Nivel técnico y forma física

Quienes dominen menos la técnica, quienes gusten de correr de forma un poco más relajada y menos “pro”, pueden preferir las zapatillas para maratón y ultra distancia, independientemente del tipo de prueba o salida.

Como veremos después en profundidad, este tipo de zapatillas están pensadas para dar mayor estabilidad cuando estamos ya cansados, para que no tengamos que estar constantemente pendiente de la pisada, para tener mayor protección y mayor amortiguación.

Si vamos a elegir zapatillas muy reactivas y ligeras, para pruebas cortas y rápidas, tenemos que valorar que -quizás- sus virtudes se vuelvan en nuestra contra y acaben penalizándonos, porque nuestra técnica y forma no está lista para la menor protección, estabilidad y amortiguación que ofrecen (independientemente de la distancia). Si es así, es interesante probar modelos más acordes a nuestra técnica hasta encontrar el mejor compromiso entre prestaciones, seguridad y comodidad.

No está de más recordar que el material más técnico y ligero está hecho para atletas profesionales, o con nivel muy alto, cuya técnica y forma física está por encima de la media.

2. Peso

Esto es algo que hay que tener muy en cuenta: quienes sean grandes y su peso corporal sea alto, necesitan mayor amortiguación que quienes pesan 60 kilogramos, y será conveniente que eviten la ultraligereza y reactividad, independientemente del tipo de actividad.

Cada cual tiene que conocer sus necesidades según su físico y fisionomía, pero por encima de 75-80 kg, es bueno subir un escalón (más adelante explicamos a qué nos referimos) a la hora de elegir nuestro calzado para correr por montaña, o bien buscar las zapatillas con mayor amortiguación dentro del tipo que necesitemos.

Hoka One One Mafate Speed 3. Una marca conocida por su suela sobredimensionada que aporta excelente amortiguación

3. Horma

Es una cuestión muy personal, y cada persona tiene un pie a su manera. Las zapatillas que son guantes para unos son un suplicio para otros.

A veces la elección de la zapatilla tiene más que ver con su encaje en nuestro pie que con cualquier otra cuestión referente a tipo, etc. Hay quien lo tiene claro: con la que más a gusto esté, es la mía.

Cerca de la cumbre de Tendeñera, a 2.800m de altitud: terreno técnico de montaña. Foto: A. Puyo
Cerca de la cumbre de Tendeñera, a 2.800m de altitud: terreno técnico de montaña. Foto: A. Puyo

Suelas

Dentro de cada tipo de zapatilla (reactivas para cortas distancias, protegidas y amortiguadas para ultras, etc), encontraremos diferentes suelas para diferentes terrenos.

Aunque todas son polivalentes y funcionan bien en casi todos los terrenos, algunas se orientan más al barro y terreno blando, otras más a roca, etc.

Hoy en día esto depende más de la geometría que del número o profundidad de los tacos: puede ocurrir que una zapatilla de terreno blando tenga menos que una más orientada al duro.

Salomon Speedcross 5. Una de las zapatillas preferidas para terreno blando y barro
Cada marca emplea sus gomas. Algunas son más adherentes, otras menos. También ocurre que algunas gomas agarrarán más para un tipo de corredores, por su forma de correr y pisar, y otras serán mejores para otros y otras.

Cuanto más blanda es la suela, mayor será su adherencia, pero a costa de la durabilidad de la misma. Por eso, además de por la protección, las suelas más blandas suelen ir en las zapatillas para distancias más cortas, y las más duras en las de distancias más largas.

Se puede simplificar diciendo que, en general, todas las marcas punteras cumplen sobradamente con la calidad de la goma de la suela y con los requisitos que se le exigen, y que sea la que sea no va a darnos problemas. En los últimos años ha habido una pequeña revolución con la llegada del compuesto para suelas de zapatillas de Trail Running Vibram Megagrip. Con el se fabrican suelas de diferentes tipos.

Suela Vibram Megagrip de Hoka One One Speedgoat
Salomon sigue siendo una referencia general, con sus suelas propias Contagrip. Tiene bastantes tipos diferentes, y en este artículo, Suelas Salomon Contagrip; todos los tipos de compuesto y geometrías y cómo identificarlas, explicamos cómo identificarlas por el código de la zapatilla.

Muy interesante son las marcas que trabajan con fabricantes de neumáticos para conseguir sus suelas. Por ejemplo, Mizuno lleva suelas Michelin, con compuestos y diseño de la marca francesa, con excelentes resultados.

Mizuno Wave Mujin 7, con suela Michelin XTA Grip
Otra marca que calza "neumáticos" es Adidas Terrex, que emplea para sus suelas compuesto y diseño de Continental, con excepcional agarre en mojado y terrenos resbaladizos.
Adidas Terrex Agravic Flow, con suela Continental de excelente agarre en mojado
Adidas Terrex Agravic Flow, con suela Continental de excelente agarre en mojado

Tipos de zapatillas. Una escalera de una sola dirección

Con sus ligeras variaciones e intersecciones entre ellos, podemos dividir las zapatillas para carreras por montaña en 4 grandes grupos, de menor a mayor distancia:

  • 1. Zapatillas para Cross y Vertical Race
  • 2. Zapatillas para Media Maratón
  • 3. Zapatillas para Maratón
  • 4. Zapatilla para Ultradistancia

Con respecto a esta clasificación, se cumple la siguiente regla:

  • Cuanto menor la distancia, más reactivas y técnicas: menor protección, equilibrio y amortiguación.
  • Cuanto mayor la distancia, mayor protección, equilibrio y amortiguación: menos reactivas y técnicas.

¿Escalera de una dirección?

Sí. Porque se trata de una escalera que, para la mayoría, es de subida pero no de bajada.

Imaginemos la escalera: el primer peldaño por abajo son las zapatillas de Cross; el segundo, las de media maratón; el tercero, las de maratón; el último por arriba, las de Ultratrail.

Podemos subir la escalera, y correr una prueba con las zapatillas del escalón superior:

  • Una prueba corta y rápida con zapatillas de media, maratón, o ultra
  • Una media maratón con zapatillas de maratón o ultra
  • Una maratón con zapatillas de ultra.

Como decíamos, hay quienes, por su tipo de constitución o forma de correr, necesitan mayor estabilidad, amortiguación, o protección, y eligen la posibilidad de ascender uno o varios peldaños en la escalera.

Pero recorrer la escalera de bajada no es nada recomendable. Correr una ultra, o una maratón, con zapatillas de cross, no parece la mejor de las ideas, y lo pagaremos caro.

No es solo una cuestión de comodidad y seguridad: si elegimos una zapatilla que -supuestamente- por sus prestaciones nos va a ayudar a mejorar tiempos, pero nos estabiliza y protege menos de lo que necesitamos, probablemente acabemos perdiendo más tiempo del que ganemos, por el esfuerzo añadido que tendremos que realizar.

1. Zapatillas para Cross y Vertical Race

Una categoría muy específica, para distancias técnicas entre 5 y 10 kilómetros.

No hay que confundirla con las carreras populares que se disputan en esta distancia. Hablamos de pruebas muy técnicas, destinadas a pros y aficionados muy avanzados, con terreno técnico y constantes subidas y bajadas.

Este tipo de pruebas y corredores requieren de mucha reactividad en sus zapatillas, mucha sensación del terreno para las “trialeras”, por las que transitan a gran velocidad. Y esto solo puede obtenerse bajando mucho el perfil, lo que también nos da la estabilidad necesaria para ir a esa velocidad por terrenos tan inestables.

Dynafit Feline Up Woman, zapatillas minimalistas para distancias cortas y km vertical
En cuanto a las carreras verticales...la especialización aún es mayor, debido a que estas zapatillas pueden prescindir de las protecciones. Solo se sube por terreno muy vertical.

Este tipo de zapatillas tan específicas no son recomendables para mayores distancias, ni para corredores sin técnica depurada.

2. Zapatillas para Media Maratón

Esta es la categoría que más carreras tiene en el calendario. Son aquellas pruebas entre 10 y 35km.

Debido al tipo de zapatillas que requieren estas carreras -equilibradas y polivalentes- el aficionado medio, aquel que entrena y corre habitualmente en este tipo de distancias y/o menores, a no ser que busque por constitución o técnica algo que proteja más, podrá elegir sus zapatillas en este segmento.

Y es que en ellas se busca un equilibrio entre ligereza, amortiguación, reactividad y estabilidad. Buscando ir lo más rápido posible, pero sin descontrolar nunca; con sensación de terreno, pero con la seguridad de no hacernos daño.

Hoka One One Speedgoat 4, zapatilla para distancias medias de excelente amortiguación
¿Nuestro consejo para esta gama?

Elegir zapatillas con perfiles medios o bajos, y con complementos protectores, como puntera y rock-plate bien acabados. La mayoría de corredores no tenemos la técnica de un pro para pensar donde colocamos el pie en cada paso si vamos rápido, y estos elementos nos equilibrarán y nos ayudarán mucho a despreocuparnos de la pisada.

3. Zapatillas para Maratón

Sin duda, la categoría reina, a la que todo corredor aspira.

Aquí la distancia está entre los 30km y los 60km. Empiezan a ser muchas horas de zancadas, y necesitamos mayor protección. Nos hacemos más dependientes de la amortiguación y la estabilidad para poder mantener un ritmo constante y que las piernas no nos fallen a la llegada del temido ”muro”.

Buscaremos zapatillas con perfiles medios, con algún sistema de estabilidad incorporado y un upper (parte superior) que sea más confortable, aunque penalicemos algo el peso.

Salomon Sense Ride 4, perfectas para medias y largas distancias
En estas zapatillas empiezan a notarse los primeros compromisos: menor sensación de terreno-mayor estabilidad; mayor protección-mayor peso.

Hay corredores de menores distancias, o entrenos, que las eligen. Porque, por su forma de correr, la amortiguación y ayuda que reciben con ellas les compensa de la pérdida de reactividad y sensaciones.

4. Zapatilla para Ultradistancia

Hace apenas unos años eran pocos los que se aventuraban en este tipo de pruebas; hoy son pocos los que no aspiran a -aunque sea una vez en la vida- conseguir ser finisher de la Ultra Trail del Mont Blanc, o del Gran Trail Aneto-Posets.

Una Ultra es algo muy serio, no solo por la distancia, sino porque muchas se aventuran en terrenos reservados a aquellos con experiencia en montañismo y alpinismo, tanto en técnica como en orientación, en experiencia ante cambios de tiempo en altura, etc.

Brooks Cascadia 15, suela sobredimensionada con excelente amortiguación
Se necesita mucho entrenamiento, y acertar con el material adecuado. Es una categoría que, en su límite mínimo, son 60km, pero que suele superar con creces los 100km.

Buscamos confort, amortiguación y mucha estabilidad. Ayuda en la pisada cuando el cuerpo y las fuerzas fallan. Esto se consigue mediante chasis externos, medias suelas muy sobredimensionadas e incluso oversize y un extra de confort, como polainas muy acolchadas o calcetines internos.

The North Face ha lanzado esta temporada el sistema Vectiv, muy interesante. Por medio de placas de estabilidad tridimensionales ha conseguido zapatillas de ultra con reactividades muy altas, combinando lo mejor de ambos mundos.

Es decir: sirven tanto para quienes busquen reactividad en una ultra, como para quienes en una prueba o salida de menor distancia prefieran la protección y prestaciones de una zapatilla de ultra, sin por ello renunciar a la reactividad necesaria para carreras más cortas.

En este artículo, Tecnología Vectiv de The North Face: la eficiencia convertida en calzado lo explicamos.

The North Face Enduris Vectiv, zapatilla para ultra distancia
Las zapatillas de este grupo son mucho más resistentes, y con refuerzos en puntera. Cuando se llevan 80 kilómetros por terreno malo, y debido al cansancio, es normal ir “chutando” a gol todas las piedras que encontramos.

Este tipo de zapatillas doblan bastante bien como zapatillas de trekking, y no es extraño ver en senderos y montaña a personas con ellas.

Tienda web: www.barrabes.com
Tiendas Barrabes: Barcelona, Benasque, Jaca, Madrid O'Donnell, Madrid Ribera de Curtidores, Zaragoza.
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carreras por montaña Zapatillas barrabes

Comentarios

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2 comentarios
2. Artzen - 07 Jun 2019, 19:40
Buen artículo. Gracias
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1. Mateo-sky - 10 May 2019, 21:41
Muy buen articulo, claro y muy bien estructurado. Muchas gracias por estas geniales contribuciones
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