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Blog de Montaña

19 Resultados para "Pedro Bergua"

Noticias

Guía de Entrenamiento Polivalente para practicantes polivalentes de actividades de montaña

22 de Febrero de 2013 - 0
Algo de alpinismo, esquí en invierno, roca en primavera, barrancos y alta montaña en verano...Para ese grueso de la población que no se decide por una sola actividad, o que simplemente disfruta infinitamente haciendo lo que más les apetece en cada momento (siempre en relación con el medio natural), va dirigido este artículo de preparación física desde otro punto de vista: la búsqueda del equilibrio polivalente
Variaciones del trabajo y sobre todo de la intensidad y los objetivos sirven para recuperar o como vuelta a la actividad. Psicobloc en Mallorca. Foto: C. Boza
Preparación Física

Entrenamiento para escalada: Fatiga y recuperación (II)

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En el anterior artículo, se habló de qué era la fatiga y de cómo debía ser entendida en el contexto del deporte, esto es, como una parte más del propio entrenamiento que influía de manera directa, en función del tratamiento que se le diese, en la magnitud y calidad de las adaptaciones que se iban a poder conseguir gracias al trabajo que la provocó.
Preparación Física

Entrenamiento para alpinismo. ¿Un contrasentido?

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Entrenamiento y alpinismo son dos términos que, hasta hace “no mucho”, parecía que costaba pronunciar en la misma frase. Quizás por esa tendencia implícita que conlleva el entrenamiento hacia la estructuración y la planificación, o quizás por esa idea romántica asociada a la libertad individual que se tiene de toda actividad relacionada con la montaña y que trata de huir, a sabiendas o no, de todo aquello que suene a estructura, planes, orden… o un encasillamiento en el que no se quiere o puede “habitar” durante mucho tiempo seguido al año
Preparación Física

Entrenamiento para escalada; especial manos y dedos

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Los dedos y las manos son la herramienta básica del escalador. Fuente de alegrías, pero también de problemas. Sabemos desarrollar la musculatura, el fondo físico, la capacidad cardiaca, aeróbica y anaeróbica. La técnica, los conocimientos. Pero...¿verdaderamente pueden trabajarse los tendones, huesos y cartílagos que conforman las manos de igual manera que los músculos, o sólo conseguimos lesionarlos? Nuestro experto en preparación física resuelve nuestras dudas y nos da las pautas para una correcta mejora de su fuerza y resistencia
Preparación Física

Entrenamiento para escalada 12: Estudio de un caso de nivel medio.

0 Siguiendo la línea del artículo anterior, a continuación se expone el caso de un escalador que se ha clasificado como de nivel “medio”. Esta estratificación por grado se está usando para facilitar la ubicación del lector en lo que se está hablando, esto es, para que pueda poner una “cara conocida” al personaje sin nombre (“Y”, en este caso) que se usará para explicar un poquito más sobre del modo de planificar los entrenamientos en escalada, lo que hará el asunto quizá más interesante o ameno.
Preparación Física

Entrenamiento para escalada 11: La iniciación, estudio de un caso.

1 En este y en los siguientes artículos se van a desarrollar con más detalle algunas planificaciones llevadas a cabo en la realidad con personas concretas (cuya identidad se omitirá), con el objetivo de comprender mejor y dar un sentido práctico a todo cuanto se ha dicho hasta ahora en la ya larga serie de artículos escritos por Pedro Bergua para nuestra sección de Preparación Física.
Preparación Física

Entrenamiento para escalada 10: Las destrezas psicológicas II

1 En el anterior artículo se expusieron algunos de los elementos que, desde el prisma psicológico, influían en el rendimiento de la escalada. Se explicó como toda persona es distinta a “su vecina”, contando con unas características o rasgos que la hacen única y, además, que en cada instante de su vida se manifiestan de forma diferente o mediante un estado concreto, que es variable y (aquí lo interesante) modificable a voluntad mediante una serie de habilidades o destrezas.
Preparación Física

Entrenamiento para escalada 9: Las Destrezas Psicológicas I

4 Quizás, todo aquel que haya tenido algún contacto con la escalada, por pequeño que haya sido y en cualquiera de sus modalidades, habrá experimentado la existencia de un componente muy distinto, en peso específico, al que puede haber en otros deportes o actividades que se practiquen en el medio natural y en formato competitivo o no.
Preparación Física

Entrenamiento para escalada 7: La resistencia (2ª parte)

1 En el anterior artículo dedicado a la resistencia (Entrenamiento para escalada 5: La resistencia I; en Cuadernos Técnicos nº48) se vio cuan importante era este factor para la mejora del rendimiento y la necesidad de entrenarla de modo eficaz o, al menos, de forma que produzca los mejores resultados posibles para el tiempo que se invierte en ella.
Preparación Física

Entrenamiento para escalada 5: La resistencia (1ª parte)

3 Existe la teoría, aceptada por la mayoría y casi el 100% de la comunidad científica, de que la evolución ha dotado al ser humano de esas herramientas tan sofisticadas, los dedos con el pulgar en oposición, que le han permitido llegar a ser lo que es hoy. La manipulación fina que con estas maravillas distales se puede hacer le permite escribir poesías, pintar obras de arte y hasta realizar operaciones de cirugía.
Preparación Física

Entrenamiento para escalada 8: La táctica

0 Parece que cuando se habla de entrenar para escalar, lo primero que se le ocurre al afamado “free-climber” deseoso de superar sus límites actuales, sólo sean incontables series de inacabables repeticiones sobre travesías en su plafón o en su escuela local, incluso en la multipresa o el campus “último modelo” instalado en su piso o garaje.
Preparación Física

Entrenamiento para escalada 6: Bloque vs Vías

0 Parece algo irrebatible, como principio del entrenamiento que es, que para rendir al máximo de las posibilidades individuales en cualquier disciplina se tienda, de forma progresiva y a lo largo de la vida deportiva de cada cual, hacia la especialización más absoluta (principio de especialización progresiva), y una vertiente tan compleja como es esta suma de gestos que configuran en última instancia la escalada, hasta la “R” o el top de la vía o bloque que sea, no va a escapar a este hecho tan contrastado, ¿o sí?
Preparación Física

Entrenamiento para escalada 4: La fuerza de contacto

0 Sin duda, la siguiente es la excusa más recurrente en el mundo de la escalada: “no tengo fuerza para quedarme de ese – canto – regleta – ñapa – pinza – bidedo…”, pero no se engañen, al margen de todos los errores que se puedan cometer al ascender una vía en cualquiera de los campos que influyen en el rendimiento alcanzable en la misma (técnico, táctico o psicológico).
Preparación Física

Entrenamiento para escalada 3: La técnica

2 Es muy posible que a lo largo de tu carrera más o menos dilatada en la vertical, te hayas visto en la tesitura de no saber cómo narices montar ese puzzle de presas que tienes a 1m2 en todas direcciones; o puede que recuerdes aquella vez que cogiste una “hueverilla” con la derecha, un “filito” que hacía las veces de regleta con izquierda y, de repente, los apoyos netos para los pies desaparecían hasta la altura de los codos…, pues si, parece que tendré que subir los pies en adherencia, pero..., ¡esto en mi plafón nunca lo hago! Ay ay ay..., que no se me patine nada...
Preparación Física

Monte estival: ejercicio físico en ambientes calurosos

0 Parece que este invierno extralargo toca a su fin, y el paso por la estación intermedia de las flores se vive a paso cambiado, como si no diese tiempo a disfrutar de su belleza..., y es que vivimos en plena crisis, o cambio, y éstos son cada vez más bruscos.
Aunque si hay algo que hace que nos demos cuenta de esto es el mercurio de nuestros termómetros…, pero, ¿qué pasa?, si yo este pateo lo hacía sin cansarme…, pues si que se suda hoy…, ¡no puedo más!…, si amigos, el estío ya está aquí, y las temperaturas se disparan.
Preparación Física

Entrenamiento para escalada

0 La serie de pequeños artículos que con este “capítulo doble” iniciamos, tratará de abordar todos los aspectos que, de una manera u otra, influyen en el rendimiento de la escalada. Evidentemente, algunos de ellos tendrán una mayor relevancia en función del tipo de escalada para la que se entrene y de las características (o puntos débiles a mejorar) de cada escalador.
Preparación Física

Preparación física para el free-ride y el esquí de travesía

0 En el momento de escribir estas líneas, las primeras nevadas de la temporada entrante ya han hecho acto de presencia en el Piri. ¡Por fin llega el frío!, la oscuridad en plena tarde, los madrugones para los que quieren/necesitan que les cunda el día en el monte…
Preparación Física

Y tú... ¿Cómo entrenas?

0 Está en boca de mucha gente, en artículos de revistas especializadas y libros divulgativos de esta modalidad, que la escalada (deportiva) todavía es un deporte joven…, y lo es, si lo comparamos con disciplinas que se llevan practicando más de un siglo, que son olímpicas y, sobre todo, que cuyos entrenamientos a nadie se le ocurría comenzar un buen día en el salón de su casa o en el local donde queda las tardes con los colegas.

Hoy por hoy, con 3 décadas de evolución a las espaldas, estamos presenciando ya sin sobresaltos el encadenamiento...
Preparación Física

Preparación física para los deportes de resistencia de montaña

6 A la vista del cada vez mayor número de practicantes de actividades en el medio natural, ya sea desde un punto de vista puramente recreativo (excursiones “familiares” de una jornada, travesías con desnivel medio o bajo…), o desde otro más deportivo (ascensiones en tiempos “record” por rutas técnicas y a veces comprometidas, raids de montaña…), los deportistas de montaña, término en el que incluimos a tan heterogéneo conjunto de personas, tienen una característica común: todos ellos deberían realizar una preparación física en consonancia con la envergadura de sus objetivos en el “monte”.
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